{"id":21812,"date":"2024-06-18T09:06:43","date_gmt":"2024-06-18T06:06:43","guid":{"rendered":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/?p=21812"},"modified":"2024-06-18T09:06:43","modified_gmt":"2024-06-18T06:06:43","slug":"syo-itsesi-virkeaksi-kesalomalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/sv\/syo-itsesi-virkeaksi-kesalomalla\/","title":{"rendered":"Sy\u00f6 itsesi virke\u00e4ksi kes\u00e4lomalla"},"content":{"rendered":"

Kes\u00e4loma tarjoaa t\u00e4ydellisen tilaisuuden kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota omaan hyvinvointiin ja ravitsemukseen. Pitk\u00e4t p\u00e4iv\u00e4t ja runsas tuoreiden raaka-aineiden tarjonta tekev\u00e4t terveellisest\u00e4 ruokavaliosta helppoa ja nautinnollista. Oikeanlaisella ruokavaliolla voit parantaa jaksamistasi, edist\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4si ja nauttia kes\u00e4n iloista t\u00e4ysin rinnoin. T\u00e4ss\u00e4 viisi vinkki\u00e4 terveellisemm\u00e4n ruokavalion luomiseen t\u00e4n\u00e4 kes\u00e4n\u00e4!  <\/p>\n\n\n\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ateriarytmi on avainasemassa. Kun pid\u00e4t kiinni ruokailurytmist\u00e4, verensokerisi pysyy tasaisena ja energiatasosi korkeana. Kes\u00e4n vilkkaiden aktiviteettien keskell\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 kehosi saa jatkuvasti ravintoa. Sy\u00f6 p\u00e4iv\u00e4n aikana 3-5 ateriaa tasaisesti ja v\u00e4lt\u00e4 pitki\u00e4 taukoja aterioiden v\u00e4lill\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

Kes\u00e4ll\u00e4 kannattaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 tuoreita marjoja ja hedelmi\u00e4, joita on tarjolla runsaasti. Sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksi annosta marjoja tai hedelmi\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in, saat runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, jotka parantavat yleist\u00e4 hyvinvointia ja pit\u00e4v\u00e4t sinut energisen\u00e4. Marjat ja hedelm\u00e4t ovat my\u00f6s erinomainen vaihtoehto makeanhimon tyydytt\u00e4miseen. <\/p>\n\n\n\n

P\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet ovat loistava lis\u00e4 ruokavalioon. Ne ovat hyvi\u00e4 energianl\u00e4hteit\u00e4 ja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t t\u00e4rkeit\u00e4 rasvahappoja, jotka tukevat aivojen toimintaa ja yleist\u00e4 terveytt\u00e4. Lis\u00e4\u00e4 ruokavalioosi 2-3 ruokalusikallista p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 tai siemeni\u00e4 nelj\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

Kala ja merenel\u00e4v\u00e4t ovat toinen t\u00e4rke\u00e4 osa terveellist\u00e4 kes\u00e4ruokavaliota. Sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 kalaa tai merenel\u00e4vi\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksi kertaa viikossa, saat omega-3-rasvahappoja, jotka ovat t\u00e4rkeit\u00e4 aivojen ja syd\u00e4men terveydelle.<\/p>\n\n\n\n

Sy\u00f6 lis\u00e4ksi p\u00e4ivitt\u00e4in monipuolisesti vihanneksia ja juureksia, joko tuoreina tai kypsennettyin\u00e4. Ne auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n energiatasot korkeina koko p\u00e4iv\u00e4n ja tarjoavat runsaasti vitamiineja ja mineraaleja.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Terveellinen ruokavalio luo tien energiseen ja hyvinvoivaan kes\u00e4\u00e4n. Hy\u00f6dynn\u00e4 runsas tarjonta kotimaisia tuoreita ja ravitsevia raaka-aineita ja tee terveellisist\u00e4 ruokailutottumuksista osa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4si, josta voit pit\u00e4\u00e4 kiinni my\u00f6s syksyn saapuessa.  Toivotamme sinulle maukasta ja terveellist\u00e4 kes\u00e4\u00e4!  <\/p>\n\n\n\n

Haluatko oppia lis\u00e4\u00e4 siit\u00e4, miten ravitsemus vaikuttaa aivojen hyvinvointiin? HY+:n verkkokoulutus her\u00e4ttelee pohtimaan, miten ravitsemus vaikuttaa aivoihin ja mill\u00e4 tavalla voisimme edist\u00e4\u00e4 ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 aivojemme hyvinvointia ravitsemuksen avulla.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tutustu ja ilmoittaudu mukaan <\/em>Aivot ja ravitsemus -verkkokoulutukseen<\/em><\/a> >><\/em> <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kes\u00e4loma tarjoaa t\u00e4ydellisen tilaisuuden kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota omaan hyvinvointiin ja ravitsemukseen. Pitk\u00e4t p\u00e4iv\u00e4t ja runsas tuoreiden […]<\/p>","protected":false},"author":12,"featured_media":21813,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"class_list":["post-21812","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21812","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21812"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21812\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21817,"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21812\/revisions\/21817"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21813"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}