{"id":22060,"date":"2026-04-06T10:00:00","date_gmt":"2026-04-06T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/?p=22060"},"modified":"2026-06-15T15:17:23","modified_gmt":"2026-06-15T12:17:23","slug":"positiivisella-psykologialla-tukea-parempaan-tyoelamaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/en\/positiivisella-psykologialla-tukea-parempaan-tyoelamaan\/","title":{"rendered":"Positiivisella psykologialla tukea parempaan ty\u00f6el\u00e4m\u00e4\u00e4n"},"content":{"rendered":"<p>Loma on monelle meist\u00e4 kaivattu heng\u00e4hdystauko arjen kiireist\u00e4 ja velvollisuuksista. Se tarjoaa oivan tilaisuuden irrottautua ty\u00f6st\u00e4, rentoutua ja ker\u00e4t\u00e4 voimia. Loman j\u00e4lkeen paluu arkeen voi jo ennalta tuntua raskaalta; paluu aikatauluihin voi vaatia totuttelua, ja sille t\u00e4ytyy antaa aikaa. Unirytmi on lomalla voinut olla mit\u00e4 sattuu, ja arjen aikaisiin her\u00e4tyksiin tottuminen voi aluksi tuottaa vaikeuksia. Loman j\u00e4lkeen saattaa jopa olla vaikea motivoitua takaisin ty\u00f6h\u00f6n ja ty\u00f6teht\u00e4viin, koska loma tarjoaa yleens\u00e4 vapautta toteuttaa omia suunnitelmia omassa aikataulussa, kun taas ty\u00f6 vaatii keskittymist\u00e4, vastuuta ja yhteisten sopimusten noudattamista.<\/p>\n\n\n\n<p>Ihmisill\u00e4 on luonnollinen taipumus vastustaa muutoksia. Lomalle j\u00e4\u00e4minen voi joistakin tuntua isolta muutokselta pitk\u00e4n talven j\u00e4lkeen, ja varsinkin lomalta palaaminen t\u00f6ihin on sellainen muutos, joka vaatii sopeutumista ja aikaa. Positiivinen psykologia voi tarjota keinoja, joiden avulla my\u00f6s t\u00f6ihin paluusta voi tehd\u00e4 sujuvaa ja jopa innostavaa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit\u00e4 on positiivinen psykologia?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Positiivisen psykologian tavoitteena on ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, mitk\u00e4 tekij\u00e4t edist\u00e4v\u00e4t ihmisten ja yhteis\u00f6jen hyvinvointia ja kehitt\u00e4\u00e4 keinoja, joilla n\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4.<\/strong> Sen keskeisi\u00e4 oppi-isi\u00e4 ovat mm: Martin Seligman, Mihaly Csikszentmihalyi, Christopher Peterson ja Barbara Fredrickson, jotka ovat edist\u00e4neet ymm\u00e4rryst\u00e4 hyvinvoinnista ja ihmisen kukoistuksesta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Miten positiivinen psykologia voi auttaa esimerkiksi t\u00f6ihin paluussa?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiitollisuus<\/strong>: Kiitollisuuden harjoittaminen on yksi positiivisen psykologian perusperiaatteista. Kirjoita yl\u00f6s asioita, joista olet kiitollinen, sek\u00e4 lomalla ett\u00e4 ty\u00f6el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi auttaa sinua n\u00e4kem\u00e4\u00e4n positiiviset puolet molemmissa ja lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n mahdollisia t\u00f6ihin paluun aiheuttamia negatiivisia tunteita.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tavoitteiden asettaminen<\/strong>: Selke\u00e4t ja merkitykselliset tavoitteet voivat lis\u00e4t\u00e4 motivaatiota ja auttaa sinua suuntaamaan energiasi oikein. Martin Seligmanin PERMA-mallin mukaan saavutukset (Accomplishment) ovat keskeinen osa hyvinvointia. Aseta realistisia ja tarpeeksi pieni\u00e4 tavoitteita ensimm\u00e4isille ty\u00f6p\u00e4ivillesi ja nauti niiden saavuttamisesta!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>My\u00f6nteinen ajattelu<\/strong>: Harjoittele my\u00f6nteist\u00e4 ajattelua ja keskity niihin asioihin, jotka sujuvat hyvin. Mieti, mik\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n sujui mukavasti, miss\u00e4 asiassa edistyin. Barbara Fredricksonin &#8221;laajentamisen ja rakentamisen&#8221; teorian (broaden-and-build theory) mukaan positiiviset tunteet laajentavat ihmisen ajattelu- ja toimintakyky\u00e4 ja auttavat rakentamaan pysyvi\u00e4 henkil\u00f6kohtaisia resursseja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tunnista ja k\u00e4yt\u00e4 vahvuuksiasi<\/strong>: Tunnista omat vahvuutesi ja pyri k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n niit\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana. Vahvuuksien hy\u00f6dynt\u00e4minen lis\u00e4\u00e4 tyydytyst\u00e4 ja auttaa sinua tuntemaan itsesi p\u00e4tev\u00e4ksi ja motivoituneeksi. Positiivisen psykologian tutkijat Seligman ja Christopher Peterson ovat kehitt\u00e4neet luonteenvahvuuksien luokituksen (ns. VIA-testi), joka voi auttaa sinua tunnistamaan omat vahvuutesi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tee mieluista ja sopivan haastavaa<\/strong>: Psykologi Mihaly Csikszentmihalyi on esitt\u00e4nyt, ett\u00e4 yksi onnellisen el\u00e4m\u00e4n t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 on niin sanotut flow-kokemukset: syv\u00e4 keskittymisen ja uppoutumisen tila, jossa aika kuluu huomaamatta ja teht\u00e4v\u00e4t sujuvat vaivattomasti. Pyri l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n ty\u00f6teht\u00e4vi\u00e4, jotka haastavat sopivasti ja joissa voit kokea flow&#8217;ta. T\u00e4m\u00e4 lis\u00e4\u00e4 ty\u00f6tyytyv\u00e4isyytt\u00e4 ja tuottavuutta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tapaa muita, vaihda kuulumisia ja tee yhdess\u00e4<\/strong>: Hyv\u00e4t ihmissuhteet ja yhteis\u00f6llisyys ty\u00f6paikalla lis\u00e4\u00e4v\u00e4t hyvinvointia. Seligmanin PERMA-mallissa merkitykselliset ihmissuhteet (Relationships) ovat keskeinen osa hyvinvointia. K\u00e4yt\u00e4 aikaa vuorovaikutukseen kollegoidesi kanssa, vaihda lomakuulumisia ja ehdota yhteisty\u00f6t\u00e4. N\u00e4in rakennat positiivista ty\u00f6ilmapiiri\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muista palkita itse\u00e4si<\/strong>: Palkitse itse\u00e4si pienill\u00e4 tavoilla saavutuksista tai hyvist\u00e4 suorituksista t\u00f6ihin palatessasi. T\u00e4m\u00e4 voi lis\u00e4t\u00e4 motivaatiota ja hyv\u00e4\u00e4 mielt\u00e4. Esimerkiksi pid\u00e4 kahvitauko suosikkikahvilassasi tai varaa aikaa rentouttavalle harrastukselle ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tietoinen l\u00e4sn\u00e4olo<\/strong>: Harjoittele tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa. Ota lyhyit\u00e4 taukoja ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana keskitty\u00e4ksesi ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n ja omaan kehoosi. Voit esimerkiksi istua hiljaa, sulkea silm\u00e4si ja kuunnella ymp\u00e4rist\u00f6n \u00e4\u00e4ni\u00e4 tai tuntea tuolin tukevan kehoasi. Tai keskity t\u00e4ysin kuuntelemaan, kun puhut kollegan kanssa. Tietoinen l\u00e4sn\u00e4olo tunnetusti v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressireaktioita ja kyky\u00e4si keskitty\u00e4. Voi my\u00f6s kokeilla verkosta l\u00f6ytyvi\u00e4 Mindfulness-harjoituksia ja etsi\u00e4 sielt\u00e4 itsellesi toimivimmat taktiikat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Positiivisen psykologian kehitt\u00e4m\u00e4t opit voivat tehd\u00e4 jokap\u00e4iv\u00e4isest\u00e4 el\u00e4m\u00e4st\u00e4mme huomattavasti miellytt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4. Keskittym\u00e4ll\u00e4 kiitollisuuteen, tavoitteiden asettamiseen, positiiviseen ajatteluun ja vahvuuksien hy\u00f6dynt\u00e4miseen, voit luoda itsellesi suotuisat olosuhteet kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lis\u00e4\u00e4miselle, arjesta nauttimiselle sek\u00e4 ty\u00f6ss\u00e4 menestymiselle, kun sen aika on. Hyvin suunniteltu paluu arkeen lomakauden j\u00e4lkeen on erinomainen mahdollisuus kehitt\u00e4\u00e4 itse\u00e4si ja parantaa ty\u00f6el\u00e4m\u00e4si laatua pitk\u00e4ll\u00e4kin t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4!<\/p>\n\n\n\n<p><em>Kirjoittaja: Anne Burman<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Tule suosittuun <a href=\"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/en\/koulutus\/positiivisen-psykologian-verkkovalmennus\/\">positiivisen psykologian verkkovalmennukseemme<\/a>, jossa tutustut positiivisen psykologian osa-alueisiin, jotka edist\u00e4v\u00e4t yksil\u00f6iden ja yhteis\u00f6jen hyvinvointia, vuorovaikutusta ja resilienssi\u00e4 sek\u00e4 saat keinoja\u202fhy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 omassa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 ja ty\u00f6yhteis\u00f6ss\u00e4.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Loma on monelle meist\u00e4 kaivattu heng\u00e4hdystauko arjen kiireist\u00e4 ja velvollisuuksista. Se tarjoaa oivan tilaisuuden irrottautua [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":12,"featured_media":22061,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"class_list":["post-22060","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22060","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22060"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22060\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30134,"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22060\/revisions\/30134"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hyplus.helsinki.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}